Entspannung

Welche Methode ist für Sie die Richtige?

Die richtige Technik richtet sich nach Ihrer Persönlichkeit, Ihrer aktuellen Lebenssituation und Ihren Zielen.

In einem persönlichen Gespräch klären wir gemeinsam welche Entspannungstechnik im Moment für Sie sinnvoll erscheint. Sowohl das Autogene Training als auch die Progressive Muskelentspannung sind wissenschaftlich und medizinisch anerkannte Entspannungsverfahren. 

Die positiven Wirkungsweisen sind durch viele Studien belegt. Meine Kurse entsprechen dem Leitfaden der GKV zur Prävention nach §20 und werden von den meisten Kassen bis max. 80% bezuschusst.

Autogenes Training

Autogenes Training bedeutet „konzentrative Selbstentspannung“ und wurde vom Medizinprofessor Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Es ist das bisher erfolgreichste Verfahren eigenverantwortlicher Entspannung. Das Autogene Training beruht auf der Beobachtung, dass im entspannten Zustand immer die gleichen körperlichen Phänomene auftreten: Schwere, Wärme, eine Verlangsamung der Atmung und des Herzschlags,ein warmes Gefühl im Bauch und eine kühle Stirn. Durch die systematische, wiederholte Vorstellung dieser Empfindungen mit Hilfe einfacher Formeln, kann eine Tiefenentspannung des gesamten Organismus bewusst und willentlich herbei geführt werden. Somit ist es möglich, mit Hilfe unserer Vorstellung Einfluss auf körperliche Vorgänge zu nehmen, die ansonsten nicht willentlich, sondern über unser autonomes/vegetatives Nervensystem gesteuert werden.

  • Vorbeugung körperlicher Beschwerden durch Stress, Schlafprobleme, Konzentrationsstörungen, Kopf- u. Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Bluthochdruck,u.v.m.
  • Desweiteren können positive Wirkungen erzielt werden bei Prüfungsängsten, zur Persönlichkeitsentwicklung und zur Verbesserung der mentalen Stärke beim Sport.

Wichtig: Autogenes Training wird bei mir als Prävention eingesetzt und ersetzt weder eine Therapie noch den Besuch beim Arzt! Bei Vorerkrankungen klären Sie bitte mit Ihrem Arzt, ob dieses Entspannungsverfahren für Sie geeignet ist.

 

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (Relaxation) heißt wörtlich übersetzt „fortschreitende Entspannung“ Die Methode des Trainings wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jakobsen beschrieben. Er hat beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten. Der Ansatzpunkt der Progressiven Muskelentspannung beruht auf der Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Durch das Herabsetzen der Spannung der Muskulatur werden ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht. Das Grundprinzip heißt also: Entspannung durch vorausgehende Anspannung!

Durch methodischen Aufbau und hinführenden Übungen wird die Technik der Progressiven Muskelentspannung mit 16, 7 und 4 Muskelgruppen sowie das Vergegenwärtigen erlernt. Verschiedene Techniken des Stressbewältigungstrainings werden erklärt und geübt sowie die Teilnehmer zu Fantasiereisen angeleitet.

  • Durch methodischen Aufbau und hinführenden Übungen wird die Technik der Progressiven Muskelentspannung mit 16, 7 und 4 Muskelgruppen sowie das Vergegenwärtigen derselben erlernt.
  • Verschiedene Techniken des Stressbewältigungstrainings werden erklärt und geübt sowie die Teilnehmer zu Fantasiereisen angeleitet.

Wichtig: Die Progressive Muskelentspannung wird bei mir als Prävention eingesetzt und ersetzt weder eine Therapie noch den Besuch beim Arzt! Bei Vorerkrankungen klären Sie bitte mit Ihrem Arzt, ob dieses Entspannungsverfahren für Sie geeignet ist.

 

Entspannungsstunden

Gemischte Inhalte verschiedener Entspannungstechniken wie Progressive-Muskelentspannung, Einzelübungen des Autogenen Trainings, Aufmerksamkeits- u. Achtsamkeitsübungen ( auch fernöstliche), Atemübungen, Dehnlagerungen u.v.m.

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